Stress bewältigen

Stress bewältigen

„Das stresst mich total!“, „Stress mich nicht!“, „Dieser Stress macht mich fertig!“

Solche und andere Aussagen hören wir häufig, nicht selten geht es uns genauso. Aber was genau ist Stress eigentlich? Was passiert mit uns, wenn wir gestresst sind? Und wie können wir besser mit Stress umgehen?

Situationen oder Bedingungen, die uns belasten oder überfordern, bedeuten Stress. Das kann ein Streit mit einem Freund, die Kritik des Vorgesetzten an Ihrer Arbeit, Zeitdruck, aber auch Lärm oder Schmerz sein. Tatsächlich ist es unsere persönliche Bewertung eines Ereignisses, die entscheidend dafür ist, ob wir uns gestresst fühlen oder nicht. Nehmen wir eine Bedrohung unseres Wohlbefindens oder unseres Selbstwertes wahr, die wir scheinbar nicht verhindern oder bewältigen können, empfinden wir Stress. Stressreaktionen zeigen sich in den folgenden Bereichen:

Gedanken und Gefühle

Wir sind nervös, ängstlich, unzufrieden und fühlen uns hilflos. Wir machen uns Sorgen, haben Selbstzweifel und können uns nicht richtig konzentrieren.

Verhalten

Manche Menschen reagieren in Gesprächen gereizt, andere ziehen sich zurück. Oft sind wir unter Stress gehetzt, gönnen uns keine Pausen, schlingen Essen hinunter oder haben gar keinen Appetit.

Körperreaktionen

Unser Herz schlägt schneller, wir atmen schneller, die Muskelspannung steigt und wir fangen an zu schwitzen. Die Körperreaktionen sind an sich nichts Schlechtes. Im Gegenteil, sie machen uns handlungsbereit! Problematisch wird es dann, wenn diese Reaktionen sehr häufig auftreten oder die Belastung länger andauert, ohne dass wir die angestaute Energie abbauen oder uns erholen können.

Stress kann gesundheitliche Probleme wie Rücken- oder Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Schlafstörungen oder Zähneknirschen in der Nacht zur Folge haben. Außerdem kann Stress Schmerzen verstärken: Unter Stress spannen sich die Muskeln an. Dies kann zu Muskelverspannungen führen, die wiederum Schmerzen verstärken. Es entsteht ein Teufelskreis.

Lernen Sie im Folgenden einige Möglichkeiten kennen, wie Sie mit Stress umgehen oder ihn verhindern können:

Mit Stress umgehen  |  Stress vorbeugen

Bewegung hilft Ihnen dabei, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern! Werden Sie körperlich aktiv!

Mit Stress umgehen

Stress vorbeugen

Pflegen Sie Ihre Kontakte!
Familie und Freunde können Sie unterstützen. Sie werden sich schon besser fühlen, wenn Sie jemandem von Ihren Sorgen erzählen.

Planen Sie Ihre Zeit!
Machen Sie sich einen Zeitplan für die Dinge, die Sie erledigen müssen. Die wichtigsten oder dringlichsten Aufgaben kommen zuerst, die weniger wichtigen zum Schluss.

Gönnen Sie sich Genuss!
Genussmomente im Alltag sind wahre Stresskiller. Lesen Sie mehr dazu im Kapitel Sich Genuss gönnen.

Ändern Sie Ihre Einstellung!
Wir erwarten von uns, dass wir perfekt sind, alles unter Kontrolle haben und bei jedem jederzeit beliebt sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Einstellung und Ihre Erwartungen hinterfragen und überprüfen, ob sie tatsächlich gerechtfertigt sind.

Werden Sie körperlich aktiv!
Bewegung und Sport machen Sie widerstandsfähiger gegen Stress. Unter Mein Training finden Sie unser Trainingsprogramm, das Sie dabei unterstützt, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.

Erlernen Sie eine Entspannungsmethode.
Es gibt viele unterschiedliche Entspannungsmethoden. Im Kapitel Entspannen finden Sie sicher auch eine Übung, die zu Ihnen passt.